Så håller du dina bröst snygga

Sola aldrig topless - Solen är förödande för den tunna, ömtåliga huden på brösten och förstör elasticiteten. Ha alltid hög solskyddsfaktor på brösten.

Använd alltid behå - Har du stor byst får du bäst stöd med en behå med breda axelband. Med en behå är inte effekten av tyngdlagen lika stor.

Sluta röka - Nikotinet gör att blodådrorna drar ihop sig, vilket minskar blodcirkulationen. Det minskar elasticiteten och styrkan i huden.

Håll vikten - Ett evigt pendlande sätter gör bysten hängig med hudbristningar.

Träna - Visserligen kan man inte förändra brösten med träning, men däremot den naturliga ”behån”, det vill säga de muskler som ligger bakom och stödjer bysten. Det ger bättre stöd, du får en snyggare hållning och brösten ser fastare ut.

Träningen
Ger bättre hållning och snyggare byst. Du kan inte få större bröst av träning. Men du kan få en snyggare byst. Stark bröstmuskulatur och en bra hållning hjälper dig en bit på vägen.
Se till att du är varm innan du gör övningarna.

1. Styrkeövning
Läge 1:
Ligg ner på en bänk med blicken uppåt. Håll en hantel i varje hand ovanför huvudet så att tummarna är riktade mot varandra. Armbågarna är lätt böjda i utgångsläget.

Läge 2:
Sänk ned hantlarna nedåt, utåt sidorna. Stanna när hantlarna är i höjd med bröstkorgen. Pressa upp hantlarna mot taket igen. Ha raka handleder under hela rörelsen.
Repetitioner: 15. Set: 3.

2. Styrkeövning
Läge 1:
Kom ner på golvet, placera händerna lite bredare än axelbrett, fingrarna ska peka rakt fram. Du kan välja att stå på fötter (då blir det jobbigare) eller knän när du gör dina armhävningar. Tänk på att spänna din mage så det blir en rak linje från axlarna, genom höfterna till knäna.

Läge 2:
Böj sakta armarna och gå långsamt djupt ner mot golvet och vänd tillbaka uppåt igen. Tänk på att du har blicken ner i golvet under hela rörelsen.
Repetitioner: 15. Set: 3.

3. Stretchövning
Sitt på knä. Knäpp händerna bakom ryggen och pressa armarna försiktigt uppåt, bakåt. Armarna ska vara raka hela tiden. Försök att slappna av i nacken. Håll i 25 sekunder. Upprepa gärna en gång till.

4. Stretchövning
Lägg dig på golvet, på mage. Lägg höger armbåge mot golvet och pressa ner bröstet mot golvet så vänster sida av kroppen trycks uppåt. Kroppen ska vrida sig en aning. Håll i 25 sekunder och byt sedan sida.